8 món ăn giàu protein, ít calo lý tưởng cho ngày Tết của bạn

Trong dịp Tết, chúng ta dễ dàng tiêu thụ nhiều thức ăn giàu chất béo và calo, kết hợp với việc ít vận động có thể dẫn đến tăng cân không kiểm soát. Để tránh tình trạng này, hãy chọn các món ăn ít calo nhưng giàu protein. Dưới đây là hai lựa chọn:

1. Bột yến mạch: Một gói yến mạch chứa 105 calo và 5g protein, là món ăn nhanh tuyệt vời, cung cấp sự cân bằng giữa protein và carbohydrate. Bạn có thể thêm trái cây để tăng hương vị và yến mạch giúp đốt cháy mỡ thừa, cung cấp năng lượng cho cơ bắp.

2. Tôm: Trong 100g tôm có 24g protein và 99 calo. Tôm có thể chế biến thành nhiều món như salad hay soup, giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch và tăng cường sức khỏe xương khớp.

3. Cá ngừ: Trong 100g cá ngừ có 116 calo và 26g protein. Cá ngừ rất tốt cho sức khỏe nhờ chứa nhiều omega 3, giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch, bảo vệ gan và giảm cholesterol "xấu".

4. Đậu lăng: Một chén đậu lăng có khoảng 230 calo và 18g protein. Có thể chế biến thành súp hoặc salad để không bị nhàm chán. Đậu lăng giàu protein, vitamin B1, khoáng chất và chất xơ, tốt cho tim mạch, tiểu đường và làm đẹp da.

5. Hạt dẻ cười: 123g hạt dẻ cười chứa 690 calo và 25g protein. Đây là nguồn protein tuyệt vời, giúp giảm cholesterol LDL xấu và tăng HDL cholesterol tốt khi tiêu thụ thường xuyên.

Hạt dẻ cười chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin A và E, giúp giảm viêm, bảo vệ mạch máu và giảm nguy cơ bệnh tim. Ức gà (100g) cung cấp 172 calo và 21g protein, có thể chế biến thành salad, mì ống hoặc hấp với muối chanh, giúp kiểm soát mức homocysteine, một axit amin có thể gây bệnh tim mạch. Hạt hướng dương (28g) cung cấp 165 calo và 6g protein, có tác dụng chữa thần kinh suy nhược và ít calo, rất tốt cho sức khỏe. Cá hồi (120g) chứa 166 calo và 24g protein, giàu omega-3, tốt cho hệ tim mạch.

Cá hồi cung cấp axit béo thiết yếu tốt cho tim, da, tóc và não bộ.

Source: https://afamily.vn/8-mon-an-it-calo-giau-protein-ban-nen-an-trong-ngay-tet-20150127051128143.chn